[...] na początku bez diety i trochę mnie zalało więc ułożyłem diete i zacząłem redukować. Jestem już 3 miesiące na redukcji i mam dylemat co będzie lepsze,dalsza redukcja czy może masa? /SFD/Images/2016/7/8/934cd8a1c13a470f885dab30c239c41d.jpg /SFD/Images/2016/7/8/46ebae359f624fee9696f201182831dd.jpg [...]
Hej! Przede wszystkim dziękuję wszystkim za feedback. Błąd w obliczeniu powiadacie, przez jeden głupi błąd straciłam 2 miesiące diety? Szkoda, no ale walczymy dalej, czasu mam sporo, w sumie do końca życia ;) Czyli, reasumując, liczysz zapotrzebowanie i od niego odejmujszesz 300 kcal. Hmm czyli rozumiem, że mam obliczyć TDEE? Według moich [...]
Ale nikt sie tu nie zachwyca. Chodzilo o pytanie czy fajterzy ruchaja przed walka. Pamietam, ze Conor mowil, ze on nie zyje w celibacie, robi to na co ma ochote. Mnie to zdziwilo, bo myslalem, ze to standard, ze przed walka sie posci. Tak się przyjęło, że u mężczyzn sex obniża poziom teścia, więc 3-4 tyg . przed walką nie uprawiają. Tak samo robi [...]
Może nie tyl co mierzy co jednak większość kobiet raczej preferuje mężczyzn wyższych od siebie , obcasy czy poczucie że nie jest duża przy nim także chłopakówi na pewno będzie troche trudniej albo może inaczej z mniejszego targetu bedzie wybierał raczej wśród tych 15X cm ale żeby uważać że to powód że się nie znajdzie kobiety ? Musisz wyjść z tych [...]
Tak, chyba coś takiego, tylko u mnie to był to minimalny zakres ruchu, nie tak duży jak u tego pana. Akurat jak ćwiczymy z małymi przerwami od ponad roku, to to ćwiczenie pojawiło się dziś pierwszy raz %-) Zobaczymy czy trener jeszcze je zaproponuje. Gwoli wyjaśnienia: trener ściśle współpracuje z moim fizjoterapeutą (bardzo łebskim gościem). [...]
[...] czasami za bardzo dopuszcza do siebie rywalki do półdystansu i idzie z nimi w wymiany, które później przechodzą do klinczu. JJ powinna cały czas trzymać dystans jak Thompson czy jak Holm. Claudia popełniła w drugiej rundzie ten błąd, że przez 3 minuty biła się na dystans zamiast od razu iść do klinczu, szukać półdystansu przez co było w drugiej [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Witam 2 miesiace temu skończyłem cykl na "oxie" zrobiłem odblok 14tabletkami 50mg clomidu i dodatkowo boosterem tescia dziś zrobiłem badania Estradiol 249 norma99-192 prolaktyna 840 norma 86-324 [...]
Szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie jem, ponieważ zupełnie tego nie liczę już od jakiegoś czasu. Z tego co widziałam to raczej sporo dziewczyn traci na wadze zamiast przybierać,myślę że dla większości z nas z tego programu jest to pewien szok dla organizmu. Ja dotychczas trochę ćwiczyłam ale nie aż tak intensywnie. Michał raczej nie mówił że to [...]
Odstawiłem przedwczoraj z dnia na dzień. 20-25 lipca zrobię badania by sprawdzić czy tarczyca ruszyła od tych 400g węgli w DT. /SFD/Images/2016/7/9/0aea64a488fd4b21b51a75811ccc93d1.jpg \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-08 16:50:45
moglibyście jeszcze wytłumaczyć po krótce dlaczego trener się mylił? Dla mojej wiedzy, żebym od razu mógl wyczuć czy przyszły trener będzie miał w miarę poprawną wiedzę
[...] z warzyw / dużo tłuszczu,głównie nasyconego CarbLoading- mało fatu / średnio lub nawet mało białka/ dużo węglowodanów CarbNite - połączenie dwóch w.w. metod Od praktycznie 2 czy 3 tygodnia (a może od początku?) robię te dwie pierwsze metody. Ale to nie to. Wiadomo że dodając jedno do drugiego (ale rozłożone na dwa dni) wyjdzie pewnie o 20-40% [...]
[...] z 91kg spadłem do 82 gdzie przy badaniach wyszło że tkanka tłuszczowa spadła z 21% do około 15%. Postanowiłem teraz wejść na mase, zakupiłem kreatyne lecz najpierw zaczynam od diety. Stopniowo zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby nie mieć efektu jojo. Trening który mam to dalej trening siłowy + kardio 4 razy w [...]
[...] ale cóż. Znacie to na pewno. Plus jest taki że każdy mój następny raz jest lepszy od poprzedniego. Mniej sajdów , większa praktyka etc. Tym razem chciałbym aby było tak samo czyli jeszcze lepiej. Tak jak w opisie kończyłem na Propie i Trenie w tamtym roku. Schodząc z Trenu dałem Wino przed odblokiem. Bałem się tego Ace ale czułem się na nim [...]
jeden będzie siadał 4 paki i nic mu nie będzie, drugi przy 100 się poskłada, dlatego nie zakładałem od razu z góry, że to od ciężki siadów czy ciągów %-)
na początku miałem go tylko w prawej kończynie, po jakiś 2 miesiącach weszło również na lewą moim zdaniem zaczeło się to od super serii na biceps gdzie niepotrzebnie je katowałem. w równym czasie zacząłem prace na magazynie gdzie 2 h dziennie intensywnie przerzucam cieżkie paczki. niedawno byłem u fizjoterapeuty który stwierdził to samo co [...]
[...] ze już masz-zakładam że dobrze ulożoną ale to podstawa dla Ciebie Ćwiczenia możesz zacząć już teraz. Planowanie w stylu że na pewno od przyszłego tygodnia z reguły kończy się przekładaniem o kolejne dni z każdego możliwego powodu. a co do planu Przeplataj trening siłowy z aerobowym. Aeroby zacznij od szybszego marszu, potem truchtu a [...]
[...] mnie nie bylo. Ale bylam na urlopie, micha raz trzymana raz nie. Aktywnosc - srednia, wiec nie pisalam. Chociaz mozna powiedziec ze zrobilam 3 duze wyprawy rowerowe. Z 2x cwiczylam cos w domu i z 2x na silowni, wiec nie ma tragedii Waga : 56.8 kg z ranca z @ na plecach %-) Wczoraj zrobilam swoj pierwszy trening silowy w koncu, wszystko ok [...]
[...] 14.06) ale w końcu, po ponownym pobraniu krwi, się doczekałem. Jak już pisałem, cykl panuje 12-14 tygodni na propie. Wiem, że tego rodzaju tematów było sporo, sprawdźcie, czy tak może to wyglądać: prop 100 mg eod (pn/sr/pt) hcg w 6 tyg 5000 2*2500 co 3 dni Odblok: hcg 10000 rozłożone na 2*2500 co 3 dni 3 dni po hcg wchodzi clomid 50 mg na noc [...]
[...] usunalem bo naruszalo reg. 1. musisz samemu sprawdzic jaka dawka bedzie odpowiednia. srednio 2mg na 1kg masy ciala jest juz wystarczajaca dawka. 2. stosujesz w formie leku czy masz na mysli pokarmy? 3.normalnie, nie przejmuj sie porcja wegli juz po zakonczen sesji treningowej 4.jak najbardziej Nie chciałem naruszyć regulaminu :-) 1.Powoli [...]
The Ultimate Fighter 23 Finale: Jędrzejczyk vs Gadelha
